תפריט חורפי

דייסה מ – 3 כפות שיבולת שועל + ½ כוס חלב ו – ½ כוס מים +1/4 כפית קינמון
הפסקת עשר
•כריך מלחם מלא קל+ גבינת צאן 5% / חומוס לייט/ טונה
•ירקות ללא הגבלה, רצוי להוציא אותם מהמקרר שעה לפני האוכל ולשים דגש על אדומים וכתומים
צהרי היום
•מנה בשרית לא מטוגנת וללא עור כמו ¼ עוף/150 גרם הודו/ 200 גרם דג או כוס וחצי קטניות
•2 תפוא בינוני /בטטה בינונית / או 5 – 6 כפות של פחמימה מבושלת, רצוי מלא כמו אורז , אטריות, קטניות, קוסקוס, קינואה, תירס אפונה וכו'.
•ירקות טריים ומבושלים ללא הגבלה. לשים דגש על מבושלים, מוקפצים או במרק,לא כולל תפוא , בטטה, אפונה או תירס.
רגע מתוק של אחר הצהריים –
•שתיה חמה – חליטות צמחים בעיקר קינמון ותה ירוק או יסמין
•חטיף גרנולה/ ½ כוס דגני בוקר / 2 פרוסות לחם קל מלא+ ריבה או דבש / 2 עוגיות מקמח מלא / 3 כוסות פופקורן.
ערב בא
• 2 פרוסות לחם קל מלא+ 50 גר' גבינת צאן 5% או חומוס לייט או אבוקדו
•ביצה לא מטוגנת או 50 גר' טונה או סרדינים
•יוגורט מחלב צאן
•סלט ירקות

במשך היום תוכלו לשלב בתפריט:
•שתיה :כוס חלב ובנוסף לפחות 10 כוסות שתיה ללא סוכר (תה, קפה, מים, דיאט). רצוי שתיה חמה.
•3 פירות ביום. מנת פרי = פרי בינוני/ כוס קוביות מלון או אבטיח או תות / 10 דובדבנים/ חצי אשכולית או מנגו/ בננה קטנה/ 2 שזיף או משמש או שסק או פרי יבש או קלמנטינה או קיווי.
•פעם ביום - כף שמן או מיונז / 2 כפות טחינה או מיונז קל/ 10 זיתים או שקדים/ רבע אבוקדו.
•להימנע : מטוגן, פיצוחים, חטיפים שומניים, עוגות, גבינות שמנות, בצק עלים, שתיה מתוקה.
•לחלק את המזון לארוחות קטנות במרווחים קטנים.
•להפסיק לאכול שעתיים לפני השינה.